serie po kg

Tak jak w temacie. Cwiczenia i serie po ile robic? Do dyspozycji mam hantle max 20 kg obciążenia. Wiek - 15 lat Waga - 65 kg wzrost - 173 staż - 9 miesięcy Cel - rozbudowac ramiona Dieta - brak ale jesli ktos by chcial cos na ten temat powiedziec to bede wdzieczny ;) Przeciw wskazania medyczne - brak Dziekuje z góry i pozdrawiam ;)

Witam oceńcie mój plan czy dobrze co wywalić co dodać Poniedziałek (klata + bic) 1.Wyciskanie (skośna) 2.Wyciskanie (płaska 3.Rozpiętki 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC Środa (Plecy + Tric ) 1.WYCISKANIE [...]

[...] Dzień I Klata i Przedramie Dzień II Grzbiet (Bary) i Plecy Dzień II Bic i Tric Dzień IV Wolne ++ Do tego 6 Weidera co dziennie i ćwiczenia na nogi co dwa dni po 3 serie po 25 pow. a przysiad.... I martwy ciąg.... Co wy o tym myślicie???Który byłby lepszy... Dokonajcie zmian jezeli są konieczne... Ps. Ćwicze rok. mam 17 lat, waze 81 [...]

Witam , mam 16 lat , 195 cm wzrostu i ważę 85 kg . Ćwiczenia które wykonuję : Na początek A6W ( wczoraj zacząłem ). Później 20 pompek i nożyce 60 sekund. Następnie hantelki ( 2 serie po 6 razy na rękę 5 ćwiczeń ) ( hantelki 7 kg ). Planuję jeszcze jeździć na rowerze stacjonarnym. Cel: Schudnięcie i nabranie masy mięśniowej . Proszę o opinie .

[...] do 10 kilo. Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, aktualnie abs2. Efekty nie są zachwycające, ale jestem trochę dumny. Co do rąk, ćwiczę hantlami 8 kilo, 3 serie po 12 powtórzeń na każdą rękę (po prostu podnoszenie i opuszczanie - nie znam się na nazewnictwie). Co do nóg, na razie wstrzymuję się z ćwiczeniami, ponieważ [...]

[...] triceps 10 serii 15 12 10 powtórzeń brzuch abs 2 i aeroby 30 min wt trening piłka nożna śrd plecy 15 serii 15 12 10 powtórzeń barki 10 serii 15 12 10 powtórzeń brzuch abs 2 czw wolne pt bicpeps 10 serii 15 12 10 powtórzeń nogi 12 serii 15 12 10 powtórzeń łydki 4 serie po 20 powtórzeń brzuch abs 2 aeroby 30 min sobota piłka nożna niedziela wolne

[...] amatorki ;p Chcę szybko przybrać na masie, ważę 65 kg, wzrost 172, od ok pół roku : pompki na kostkach, pompki klasyczne na podwyższeniu nóg, mam hantelki 6kg i ćwicze 2 serie po 10 razy na siedząco wieczorem i czasami rano. Robie też brzuszki i powiem że miałem tłuszcz ma brzuchu (dużo) byłem gruby ważyłem ponad 70kg, ale teraz schudłem, mam [...]

Kobieta waga 50 kg, wyciskanie na suwnicy skośnej, maksymalny ciężar 350 kg, 4 serie po 20 powtórzeń, to za dużo czy za mało ?

[...] razem 4 serir po 18 wtorek regeneracja środa Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 Military Presk 3x 10 triceps 3 x 12 podciągniecia nachwytem i podchwytem razem 4 serie po 9 czwartek regeneracja i na okrągło :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa siłą Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]

[...] odżywek stosuję gainer ( nie odczuwam tego żeby mnie zalało ) kreatyn jabłczan (wcześniej brałem mono) i bcca . Przesyłam zdjęcie podglądowe . Ćwiczę 3 razy w tygodniu 4 serie po 12 razy . Chociaż wyciskanie na klatkę teraz robię siłowo czy 12 10 8 6 i przy zwiększającym ciężarze . poniedziałek plecy aktony barkowe triceps środa nogi łydki [...]

[...] A6W i takie tam, ale to sa treningi raczej dla tych co juz troche trenowali brzuch, a ja do nich nie należę. Kilka dni temu zaczalem robic klasyczne brzuszki, zrobilem ze 4 serie po 30 powtorzen, potem wznosy nog, drugiego dnia to samo i mialem dość . Potrzebne mi cos, co przyzwyczai moje miesnie do wiekszego wysliku, dodam ze moim celem jest [...]

[...] powinienem przejść na split? Ćwiczę dopiero miesiąc na siłowni wcześniej nic podobnego nie robiłem :) Moje fbw wygląda tak, że na każdą partię robię po 2 ćwiczenia i 4 serie po 10 na plecy, klatę, barki , tricepsy, bicepsy. Robię je 3 razy w tyg a w sobotę robię oddzielnie nogi, są nieźle umięśnione jak na moją posturę. I pytanie jest takie [...]

[...] - Jajka gotowane na twardo w ilości 3/4 Jeśli chodzi o treningi : Delikatny trening codzienny , wyczytałem że w okresie gdy chcemy nabyć masę nie należy dużo ćwiczyć . 2 serie po 10 powtórzeń : Pompki Brzuszki Stójki Podciągnięcia na drążku + Trening na kółkach gimnastycznych . Proszę o ocenę oraz edytowanie mojej diety oraz treningu , Z [...]

[...] ze sztangą 3x10 - wyciskanie żołnierskie 2x 10 - trening ze sztangą na biceps 2 x 15 - hantelka na bica 2 x 20 - rozpiętki w pozycji leżącej 3 x 10 - wyciskanie sztangi 4 serie po 12 razy ( 35 kg-->35kg--->50kg-->60kg) Proszę o pomoc wydaje mi się że ten trening bardziej podchodzi po masowy niż na rzeźbę, ale jeśli możecie to doradzcie mi co [...]

[...] plan od instruktora,nie bralem zadnych odzywek i nie dalo to efektow masowych,od wrzesnia zaczolem ponownie,jednak tym razem cwicze kazda partię 3 razy w tyg 4 serie po jednym cwiczeniu 8 powt,biorę gain bolic 6000,serwatkę,stosuje dietę w sensie spożywam duzo białkowych produktow,nie piję alkoholu ani coli,chodzi o to,że nadal nie [...]

Witajcie od tamtego tygodnia zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Ćwiczę Poniedziałek,Środa,Piątek i robię 3 serie po 10 powtórzeń a mój plan wygląda tak : Przysiady z sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy Wyciskanie hantli na modlitewniku Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycicie [...]

[...] 10-15 Kg mięśni ;] i tak do tego chce chodzić na wakacje na siłownię 3/4 razy w tyg. zawsze rano bo wakacje i nie wiem co jeszcze codzien od 4/5 miesięcy robie brzuszki 3 serie po 60-70. I tu dołanczam link co mi dolega bo juz temat robiłem http://www.sfd.pl/Pomoc_w_zgubieniu_brzuszka.-t503262.html Zmieniony przez - Geraxus w dniu 2009-06-04 [...]

[...] triceps Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi Poniedziałek: Klata 1. Przenoszenie hantli zza głowę 2. Rozpiętki 3. Pompki rzymskie Triceps 1. Prostowanie w opadzie - 4 serie po 8 powtórzeń 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. Pompki w podporze tyłem Środa: Biceps: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] kg przy wzroście 170 cm. Chciałabym, aby mój tyłek był większy, okrąglejszy. Dzisiaj zaczęłam ćwiczyć według zaleceń z tej strony: Do tego dodałam jeszcze przysiady, dwie serie po 8 przysiadów (jak na razie). Odżywiam się normalnie, jak przeciętna kobieta. Po treningu wypijam koktajl "mutant mass" + jem kolację. Rano do śniadania również [...]

Witam.mam taki oto atlas nic po za tym i ćwiczę sobie głównie 5 razy w tyg plecy triceps biceps nogi 3 serie po 3 ćwiczenia w jeden dzień.klatki na tym nie mogę robić bo jest tylko butterfly więc robie sobie pompki różne z plecakiem pełnym.wolne dni to środa i niedziela.cwicze samymi wyciagami i obciążeniem żebym mógł góra 10 razy powtorzyc.jem [...]